{"id":3268,"date":"2016-05-17T10:00:43","date_gmt":"2016-05-17T08:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/preblogs.deusto.es\/aprender-ensenar\/revolucion-silenciosa-la-practica-de-atencion-plena-tambien-en-la-universidad-de-deusto\/"},"modified":"2016-05-17T10:00:43","modified_gmt":"2016-05-17T08:00:43","slug":"revolucion-silenciosa-la-practica-de-atencion-plena-tambien-en-la-universidad-de-deusto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deusto.es\/aprender-ensenar\/eu\/revolucion-silenciosa-la-practica-de-atencion-plena-tambien-en-la-universidad-de-deusto\/","title":{"rendered":"Revoluci\u00f3n silenciosa. La pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n en la Universidad de Deusto"},"content":{"rendered":"

En los tres \u00faltimos a\u00f1os se est\u00e1 escuchando cada vez m\u00e1s que la pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena y mindfulness est\u00e1 extendi\u00e9ndose en diferentes contextos, tanto empresarial como universitario,\u00a0pero\u2026 \u00bfqu\u00e9 es la atenci\u00f3n plena?<\/p>\n

Siegel (2007) define la atenci\u00f3n plena como \u201cla capacidad de dirigir la atenci\u00f3n intencionalmente a nuestra experiencia en el momento presente\u201d. Es muy simple y todos\/as lo hacemos o hemos hecho en alguna ocasi\u00f3n.\u00a0Se trata de un momento de silencio interior en el que somos conscientes de lo que estamos pensando, sintiendo o haciendo, sin embargo\u00a0\u00bfqu\u00e9 significa esto?, \u00bfqu\u00e9 implica?<\/p>\n

En numerosas empresas de Silicom Valley se est\u00e1 llevando a cabo esta pr\u00e1ctica. En Google, por ejemplo,\u00a0ya han pasado 4.000 empleados por ella pero, \u00bfpara qu\u00e9 estar plenamente presentes?, \u00bfpor qu\u00e9 practicarla?<\/p>\n

\"sand-1122958_1920\"<\/a><\/p>\n

La atenci\u00f3n plena consiste en parar, en detenernos unos minutos y en vez de estar pensando en lo que ocurre fuera de nosotros\/as, parar para conectar con nuestro silencio y percibir las sensaciones corporales que aparecen en ese momento concreto.<\/p>\n

Al parar y conectar con nuestro interior, hacemos un ejercicio de concentraci\u00f3n, de silencio interior, de conexi\u00f3n interna\u2026 en vez de dejar que los pensamientos vaguen de un lado\u00a0 a otro y sin rumbo, como cuando pensamos \u00a0en el pasado, en lo qu\u00e9 pas\u00f3, en lo que ten\u00edamos que haber hecho y no hicimos\u2026o cuando pensamos en el futuro, en lo que queremos conseguir, en lo que vamos a hacer, en lo bien que vendr\u00eda si hici\u00e9ramos\u2026, la atenci\u00f3n plena nos trae al presente, a ser conscientes del aqu\u00ed y ahora. \u00a0Nos abre un espacio de relaci\u00f3n distinta con el aprendizaje.<\/p>\n

Aprendemo<\/strong>s a reenfocar la atenci\u00f3n, \u00a0mejorar la concentraci\u00f3n y la memoria<\/strong>. Al detener el cuerpo y redirigir la atenci\u00f3n, aprendemos a controlar nuestros pensamientos internos\u00a0y\u00a0a centrarnos en lo que nos est\u00e1 pasando en ese preciso momento. Este ejercicio de atenci\u00f3n mejora la concentraci\u00f3n y la memoria, y ayuda a ciertas habilidades cognitivas, como ya se apuntas en diversos estudios (Beauchein et al., 2008; Franco et al., 2010; Radel, Sarrazin, Legrain, y Goban, 2009; Zenner et al., 2014).<\/p>\n

Aprendemos a conocernos mejor<\/strong>. La pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena nos ayuda a tener una sensaci\u00f3n mejor con nosotros\/as mismos\/as, conocernos y reconocernos, estar m\u00e1s serenos\/as y enfocar la atenci\u00f3n hacia el interior, reflexionar sobre nosotros y nosotras, investigar sobre lo que nos pasa internamente… en constante equilibrio entre lo interno y lo externo. Conocerse mejor ayuda al desarrollo personal, a la aceptaci\u00f3n de uno mismo, a la autenticidad\u00a0y,\u00a0en definitiva, a vivir m\u00e1s plenamente.<\/p>\n

Aprendemos a incorporar nuevos pensamientos internos<\/strong>. \u00a0Los pensamientos vienen y van y en muchas ocasiones parece que nos dominan. La pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena hace que se dirija y redirija la atenci\u00f3n hacia pensamientos que queremos que est\u00e9n all\u00ed, reduciendo la ansiedad y abriendo la puerta a un mayor equilibrio emocional.<\/p>\n

Aprendemos a conectar desde otro lugar con los dem\u00e1s<\/strong>. \u00a0Con la pr\u00e1ctica del silencio interno y la respiraci\u00f3n, dejamos de vivir en la batalla y nos instalamos poco a poco en distintas maneras de relacionarnos con los dem\u00e1s, sin tanto miedo, sin necesidad de ganar a nadie. Nos acerca al mundo y a los dem\u00e1s desde el amor y la gratitud.<\/p>\n

\"grass-1331703_1920\"<\/a>La pr\u00e1ctica continuada de ejercicios de atenci\u00f3n plena transforma nuestra relaci\u00f3n con \u00e9l aprendizaje, el misterio, la intimidad, la dificultad\u00a0y\u00a0con la capacidad de asombrarnos y sentir la maravilla que nos rodea.\u00a0 La respiraci\u00f3n y el silencio interno bajan los niveles de estr\u00e9s y esto propicia un clima m\u00e1s cercano al bienestar y la confianza. Todo ello hace que, en el \u00e1mbito acad\u00e9mico, el rendimiento sea m\u00e1s alto. Una verdadera revoluci\u00f3n que tenemos muy cerca.\u00a0Solo hace falta pararnos y, en silencio, conectar con nuestro interior.<\/p>\n

En la Universidad de Deusto estamos desarrollando pr\u00e1cticas continuadas en algunas asignaturas donde, el estudiante, comienza a percibir los beneficios que hemos se\u00f1alado y que aparecen en varios estudios (L\u00f3pez-Gonz\u00e1lez, L.; Amutio, A.; Oriol, X. y Bisquerra, R.). Es una pr\u00e1ctica voluntaria a la que asiste a diario la mayor\u00eda del alumnado para tener ese espacio de serenidad donde nada ocurre, donde pueden estar con ellos mismos, donde sienten su respiraci\u00f3n y la hacen m\u00e1s profunda, \u00a0donde pueden ser los verdaderos protagonistas de su mundo interno y de su propio aprendizaje.<\/p>\n

\"sunset-1331088_1920\"<\/a><\/p>\n

Barbezat, Daniel y Bush Mirabai (2014). Contemplative practices in Higer Educati\u00f3n. Powerful methods to transform teaching and learning.<\/p>\n

L\u00f3pez-Gonz\u00e1lez, luis; Amutio, Alberto; Oriol, Xavier y Rafael Bisquerra. H\u00e1bitos relacionados con la relajaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena (mindfulness<\/em>) en estudiantes de secundaria: influencia en el clima de aula y el rendimiento acad\u00e9mico. En Revista de Psicodid\u00e1ctica, 2016, 21(1), XX-XX ISSN: 1136-1034 eISSN: 2254-4372\u00a0www.ehu.es\/revista-psicodidactica<\/a><\/p>\n

Siegel\u00a0DJ.(2007).\u00a0 El Consciente Cerebro: Reflexi\u00f3n y Sinton\u00eda en el cultivo de Bienestar.Nueva York\u00a0;\u00a02007\u00a0.<\/p>\n

Sim\u00f3n, Vicente. Mindfulness y neorobiologia. Universidad de Valencia. En Revista de Psicoterapia 8\/vol. XVII-N 66\/67<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En los tres \u00faltimos a\u00f1os se est\u00e1 escuchando cada vez m\u00e1s que la pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena y mindfulness est\u00e1 extendi\u00e9ndose en diferentes contextos, tanto empresarial como universitario,\u00a0pero\u2026 \u00bfqu\u00e9 es la atenci\u00f3n plena? Siegel (2007) define la atenci\u00f3n plena como… Continue Reading →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":169,"featured_media":3271,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-3268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\nRevoluci\u00f3n silenciosa. 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