{"id":2203,"date":"2021-03-31T15:51:31","date_gmt":"2021-03-31T13:51:31","guid":{"rendered":"https:\/\/preblogs.deusto.es\/innovandis\/?p=2203"},"modified":"2021-03-31T16:18:32","modified_gmt":"2021-03-31T14:18:32","slug":"tuto-o-muedte-innovandis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deusto.es\/innovandis\/tuto-o-muedte-innovandis\/","title":{"rendered":"\u00bfTuto o muedte?"},"content":{"rendered":"\n

Hay un chiste muy tonto que me acompa\u00f1a desde bien peque\u00f1a y seguro que muchxs conocer\u00e9is. Dice algo as\u00ed como: \u201c\u00bfQu\u00e9 quieres? \u00bftuto o muedte?\u201d; \u201cTuto\u201d; \u201c\u00a1\u00a1BU!!\u201d; \u201cUy, qu\u00e9 tuutooo\u201d; \u201cPues haber elegido muedte\u2026\u201d (mi colega y a pesar de todo amigo, Jonmi<\/a>, dice que es \u201czuto\u201d y \u201cmuezte\u201d, pero a m\u00ed me gusta m\u00e1s as\u00ed)<\/p>\n\n\n\n

Y es que siempre hay, como m\u00ednimo, dos alternativas en la vida. Si ejerciendo tu libertad, eliges una, no te quejes por no conseguir los resultados de haber elegido la otra.<\/p>\n\n\n\n

Si nos vamos al mono-tema de la pandemia, podemos centrarnos en los problemas psicol\u00f3gicos que puede generar un nuevo confinamiento o las restricciones que estamos sufriendo y utilizarlos como excusa para ser m\u00e1s permisivxs con su no cumplimiento, o podemos poner el foco en la parte positiva (sin intenci\u00f3n de restar importancia a la negativa) de los efectos psicol\u00f3gicos de todo esto.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el doctor Joan Vegu\u00e9<\/strong>, presidente del Consejo Asesor de Salud Mental y Adicciones de la Generalitat de Catalu\u00f1a, \u201chabr\u00e1 mucha gente que en esta situaci\u00f3n de crisis habr\u00e1 reforzado sus capacidades adaptativas ante futuras situaciones de estr\u00e9s psicol\u00f3gico<\/a>\u201d. Si bien es cierto que, como afirma Jos\u00e9 Manuel Montes, jefe de secci\u00f3n de psiquiatr\u00eda del Hospital Universitario Ram\u00f3n y Cajal de Madrid \u201ccada persona tiene una capacidad diferente para afrontar las situaciones de estr\u00e9s y los problemas que se van sucediendo en este tipo de estados\u201d. <\/a><\/p>\n\n\n\n

Seguro que muchas personas nos hemos sentido frustradas a lo largo de este a\u00f1o de pandemia, en alg\u00fan momento, con mayor o menor nivel de frustraci\u00f3n. Que este hecho nos refuerce o nos mine m\u00e1s, depender\u00e1 de nuestra preparaci\u00f3n para lidiar con esta emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Fuente<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Adam Grant<\/a>, describe la frustraci\u00f3n como el sentimiento de estar bloqueadx ante un objetivo y afirma que, aunque pueda parecer una emoci\u00f3n destructiva, si la manejamos bien, se convierte en una fuente de combustible creativo porque, cuando nos sentimos frustradxs, cuestionamos el status quo<\/em> y buscamos nuevos y mejorados m\u00e9todos. Por tanto, si somos capaces de re-estructurar nuestra frustraci\u00f3n podr\u00edamos aprender mucho de ella para mejorar y crecer. <\/p>\n\n\n\n

A pesar de ser una emoci\u00f3n que nos hace sentir mal, la frustraci\u00f3n tiene una funci\u00f3n que cumplir. Es el resultado de no conseguir lo que esperamos o deseamos y nos prepara para adaptarnos a esa situaci\u00f3n no deseada. <\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed te dejo 5 consejos sobre c\u00f3mo gestionar la frustraci\u00f3n de manera positiva<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Toma distancia<\/u><\/strong>\u00a0con el evento y postp\u00f3n la decisi\u00f3n. Mira la situaci\u00f3n desde fuera como unx observadorx ajeno a ella. La frustraci\u00f3n puede ser tan intensa que te haga exagerar el evento que la est\u00e1 causando y verla de manera distorsionada. Analiza los aspectos positivos y negativos de la situaci\u00f3n frustrante y comp\u00e1rala con algo similar (o incluso peor) que te haya pasado antes.<\/li>
  2. Perm\u00edtete SENTIR<\/u><\/strong>\u00a0la emoci\u00f3n de frustraci\u00f3n, y luego, d\u00e9jala ir. NO evites la emoci\u00f3n. No se trata de controlarla. Observa lo que sientes, ponle nombre, escucha lo que te quiere decir, descubre de d\u00f3nde viene realmente esa frustraci\u00f3n, expr\u00e9sala y\u2026 d\u00e9jala ir.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Antes de dejar a tu subconsciente reaccionar de manera autom\u00e1tica a la situaci\u00f3n, puedes darle voz e intentar ponerle consciencia a lo que te est\u00e1 sucediendo y, para ello, puedes probar aplicando el modelo SCARF de David Rock<\/a> y tratar de identificar qu\u00e9 es lo que realmente est\u00e1 desencadenando tu emoci\u00f3n, llegar a la causa ra\u00edz, al fondo de la cuesti\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n