{"id":539,"date":"2022-10-10T08:18:54","date_gmt":"2022-10-10T08:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/preblogs.deusto.es\/sou\/2022\/10\/07\/nola-maneia-ditzaket-estresa-edo-antsietatea\/"},"modified":"2022-10-10T08:32:29","modified_gmt":"2022-10-10T08:32:29","slug":"nola-maneia-ditzaket-estresa-edo-antsietatea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deusto.es\/sou\/eu\/2022\/10\/10\/nola-maneia-ditzaket-estresa-edo-antsietatea\/","title":{"rendered":"Nola maneiatu estresa edo antsietatea"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>
\n

Atzean utzi ditugu uda, oporrak, atsedena… eta pixkanaka, gure egunerokotasunak gero eta gehiago eskatzen digu. Unibertsitateko eskolak, ikasketa-orduak, lanak egitea, azterketak, entrenamenduak, hizkuntzak… Gainera, askotan egoera zailei aurre egin behar izaten diegu, erabaki zailak hartu behar izaten ditugu, eta hori guztia pilatzen denean, normala da nolabaiteko estuasuna sentitzea, kontzentratzeko zailtasuna, urduritasuna, baita itotze-sentsazioa, dardarak edo palpitazioak ere. Nork ez du inoiz sentitu estresaren edo antsietatearen adierazpen horietako bat edo batzuk?<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Post honetan zehar, antsietatea zer den eta hura erabiltzen lagun diezaguketen teknika batzuk hobeto ezagutzen saiatuko gara.<\/p>\n\n\n\n

Zer da antsietatea?\n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lehenik eta behin jakin behar dugu antsietatea emozio bat<\/strong> dela, hala nola tristura edo poza. Emozio guztiek funtzio garrantzitsua betetzen dute, eta kasu honetan, estresak mehatxu edo arrisku batez ohartarazten gaitu…<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>
\n
\n

“Ikasten hasten ez bazara, ez duzu azterketa gaindituko” edo “lana hasten ez baduzu, ez duzu entrega-datarako amaituko”.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Eta, horrela, egoera horri aurre egiteko behar diren baliabideak martxan jarri ahal izateko aktibatzen gaitu. Adibidez: pilak jartzea lana egiten hasteko, produktiboagoak izatea ikasteko orduan.\n<\/p>\n\n\n\n

Estresak edo antsietateak deseroso sentiarazten bagaitu ere, berez ez da negatiboa<\/strong>. Antsietatea radar bat da, arrisku edo mehatxu egoera baten berri ematen diguna eta ekintzara bultzatzen gaituena. Egoera horri ematen dizkiogun erantzunak egokiak badira, antsietatea desagertu egingo da. Kasu honetan, antsietate egokitzaileaz ari gara.<\/p>\n\n\n\n

Hala ere, batzuetan estutasun sentimendu horiek oso gogorrak dira, blokeatu egiten gaituzte, behar baino denbora gehiago irauten dute edo horrela sentiarazi behar ez gintuzketen egoeren aurrean agertzen dira. Antsietate desegokitzailea dei genezakeena da.\n<\/p>\n\n\n\n

Nola eragin diezadake?\n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ikusi dugunez, antsietatea ez da gure etsaia, organismoaren erantzun normala da, eguneroko bizitzako egoeretara egokitzeko aukera ematen diguna, eta sintoma batzuen bidez agertzen da. Sintoma horiek desberdinak izan daitezke pertsona bakoitzarengan (fisikoak, motorrak, kognitiboak).<\/p>\n\n\n\n

Fisikoak edo fisiologikoak\n<\/strong><\/td>Motorrak edo konduktualak<\/strong><\/td>Kognitiboak<\/strong><\/td><\/tr>
– Buruko edo sabeleko mina.
– Goragalea edo gorakoak
– Itolarria
– Hiperaireztapena
– Nekea
– Zorabioa edo bertigoak
– Izerdia
– Palpitazioak
– Takikardiak<\/td>		– Asaldura edo hiperaktibitatea.
– Jokabide konpultsiboak (erretzea, jatea…)
– Jokabide errepikakorrak (hazka egitea, ukitzea, azazkalei hozka egitea).
– Blokeatuta sentitzea.
– Dardara urduriak.
– Alde batetik bestera ibili.<\/td>		– Gehiegizko kezka edo beldurra.
– Segurtasun falta.
– Erabakitzeko, pentsatzeko, kontzentratzeko… zailtasuna.
– Pentsamendu negatibo automatikoak: “Ez dut jakingo nola egin”, “Burua hutsik geldituko zait”…
– Kontrola galtzearen beldur.
– Ezinegona.
– Gehiegizko hausnarketak.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>
1. taula. Antsietatea ager daitekeen sintometako batzuk.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Antsietatea agertzen den 3 eremu horiek elkarreragileak izan daitezke eta elkarrekiko eragina izan dezakete. Oro har, detektatzen ditugun edo guretzat nabariagoak diren lehen sintomak fisikoak edo motorrak dira (sabeleko mina dut, palpitazioak ditut, eskuak dardarka ditut, totelka aritzen naiz), baina, egia esan, sintoma horiek aldez aurreko beste prozesu batzuetan dute jatorria (izaera kognitiboa dutenak), eta ez gara haietaz jabetzen.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Nola egin diezaioket aurre antsietateari?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antsietateari aurre egiten hasteko urrats garrantzitsu bat antsietatea dugula onartzea da. Ukatzeko edo ezkutatzeko egiten dugun guztiak emozio konplexu honek sortzen duen deserosotasun edo desatsegin sentsazioa areagotzen edo luzatzen baino ez du lagunduko. Antsietatea dugula onartutakoan, gutako bakoitzari erabiltzeko baliagarrienak zaizkigun estrategiak eta trebetasunak ikas ditzakegu. Ziur aski ez da erabat desagertuko, baina kontrolpean eduki dezakegu. Antsietatea hainbat alderditatik maneiatzen ikas dezakegu:<\/p>\n\n\n\n

1. Antsietatea hobeto ulertuta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antsietatea zer den hobeto ezagutzeak eta kasu bakoitzean agertu ohi diren sintomak identifikatzen ikasteak lagunduko dizu lehenengo faseetan antzematen eta inpaktua minimizatzen lagunduko dizuten tekniketako bat aplikatzen.<\/p>\n\n\n\n

2. Sintoma fisikoak murriztuz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antsietatearen sintoma fisiko batzuk murrizteko hainbat teknika daude. Adibidez, arnasketa kontrolatua, erlaxazioa edo bistaratzea. Hurrengo asteetan teknika hauei buruz hitz egingo dugu.<\/p>\n\n\n\n

3. Jokabide edo portaera batzuk aldatuz<\/strong><\/p>\n\n\n\n