{"id":1164,"date":"2023-05-15T09:12:00","date_gmt":"2023-05-15T09:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/preblogs.deusto.es\/sou\/?p=1164"},"modified":"2023-05-19T07:53:45","modified_gmt":"2023-05-19T07:53:45","slug":"la-importancia-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deusto.es\/sou\/2023\/05\/15\/la-importancia-del-sueno\/","title":{"rendered":"La importancia del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Vivimos en una constante carrera para llegar a todo lo que queremos hacer (clases, trabajos, estudio, deporte, amigos, familia&#8230;) y muchas veces, para poder abarcar todo sacrificamos horas de sue\u00f1o.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-style-plain has-text-color is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"color:#005f96;font-size:18px\"><p>           <strong><em>Las personas adultas necesitamos dormir entre 7 y 9 horas diarias. El 30% duerme menos de 7 horas<\/em><\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Cuando dormimos, nuestro cuerpo y nuestra mente desconectan de todos los procesos externos a los que los sometemos durante nuestra jornada, lo que nos permite descansar y recuperar energ\u00edas. Pero durante el sue\u00f1o tambi\u00e9n se llevan a cabo multitud de procesos internos que nos ayudan a reparar nuestro organismo, a procesar la informaci\u00f3n y organizar los recuerdos y aprendizajes realizados durante el d\u00eda. Por eso, dormir bien tiene efectos positivos para nuestra salud mental y f\u00edsica y es un componente esencial  para nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"471\" src=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/alumni\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/Desenchufar2-1024x471.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1180\" srcset=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/Desenchufar2-1024x471.jpg 1024w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/Desenchufar2-300x138.jpg 300w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/Desenchufar2-768x353.jpg 768w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/Desenchufar2-1536x706.jpg 1536w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/Desenchufar2.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#005f96;font-size:18px\">Beneficios de dormir bien<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Dormir bien y las horas necesarias tiene efectos beneficiosos tanto en nuestro bienestar f\u00edsico como mental y nos ayuda a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-black-color has-text-color wp-block-list\" style=\"font-size:17px\"><li>Mejorar nuestra creatividad y nuestro estado de \u00e1nimo. <\/li><li>Al buen funcionamiento de las funciones cognitivas necesarias para la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n, la memoria, la resoluci\u00f3n de problemas o el control de las emociones.<\/li><li>Estar mejor preparados para responder de manera adecuada ante situaciones de estr\u00e9s.<\/li><li>Tener un sistema inmunol\u00f3gico fuerte y una adecuada salud f\u00edsica. (Siegel, 2014)<\/li><li>Consolidar lo aprendido durante el d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Por eso, cuando dormimos poco o mal notamos que tenemos menos energ\u00eda, nos cuesta m\u00e1s concentrarnos, estamos m\u00e1s irritables y nos frustramos con mayor facilidad.  Adem\u00e1s, si nuestra falta de sue\u00f1o se mantiene en el tiempo este malestar puede hacerse cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#005f96;font-size:18px\">La calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n importa<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN, 2021) hay 3 elementos que son imprescindibles para hablar de un sue\u00f1o de calidad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-black-color has-text-color wp-block-list\" style=\"font-size:17px\"><li>La duraci\u00f3n: para sentirse descansados se estima que debemos dormir entre 7 y 9 horas. <\/li><li>La continuidad, que durmamos de un tir\u00f3n, sin desvelarse en mitad del sue\u00f1o.<\/li><li>La profundidad, es necesario que el sue\u00f1o sea profundo para que sea reparador.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"470\" src=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/alumni\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/sleep-8-1024x470.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1182\" srcset=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/sleep-8-1024x470.jpg 1024w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/sleep-8-300x138.jpg 300w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/sleep-8-768x352.jpg 768w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/sleep-8-1536x705.jpg 1536w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/12\/sleep-8.jpg 1748w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#005f96;font-size:18px\">Sue\u00f1o y ex\u00e1menes<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Aunque sabemos que no dormir lo suficiente perjudica el funcionamiento de nuestra memoria y concentraci\u00f3n, es habitual que en \u00e9poca de ex\u00e1menes sacrifiquemos horas de sue\u00f1o, pensando que as\u00ed podremos estudiar m\u00e1s. Sin embargo esto es un error, ya que esta falta de sue\u00f1o puede afectar en nuestra <strong>motivaci\u00f3n<\/strong> para el estudio, as\u00ed como en el funcionamiento de nuestros <strong>procesos cognitivos<\/strong> y de nuestras <strong>emociones<\/strong>. Aspectos necesarios para enfrentarnos a la tarea, ser constantes y para optimizar nuestro tiempo de estudio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#005f96;font-size:18px\">Claves para dormir mejor<\/h4>\n\n\n\n<ol type=\"1\" class=\"has-black-color has-text-color wp-block-list\" style=\"font-size:17px\"><li><strong>Establece un horario regular<\/strong> tanto para acostarte como para despertarte. Manteniendo una hora fija   todos los d\u00edas te ayudar\u00e1 a respetar tu reloj interno.<\/li><li><strong>Apaga los aparatos digitales<\/strong> al menos una hora antes de ir a dormir (m\u00f3vil, ordenador, tablet,&#8230;). De esta forma tu cerebro no se ver\u00e1 obligado a seguir despierto y trabajando.<\/li><li><strong>Asocia la cama con descanso<\/strong>. No lleves trabajo ni tampoco estudies cuando est\u00e9s en la cama.<\/li><li><strong>Toma algo caliente<\/strong>. Hay personas a las que les gusta tomar una ducha caliente. Otras toman una bebida caliente (que no tenga ni cafe\u00edna ni chocolate).<\/li><li><strong>Escribe o lee<\/strong>. Hay personas a las que les gusta escribir los sucesos del d\u00eda en un cuaderno. Est\u00e1 demostrado que mejora el sistema inmunol\u00f3gico, facilita la resoluci\u00f3n de conflictos cotidianos y se crea una rutina antes del descanso. Hay a quien le va bien leer un libro para desconectar de los acontecimientos diarios y les sirve como paso previo a conciliar el sue\u00f1o.<\/li><li><strong>Evita <\/strong>bebidas energ\u00e9ticas y alcohol entre&nbsp;2-3 horas antes de ir a dormir. Tampoco fumes ni tomes comidas pesadas.<\/li><li><strong>Elige<\/strong> ropa de cama c\u00f3moda, un espacio sin ruidos y con luz t\u00e9nue y mant\u00e9n una temperatura agradable en la habitaci\u00f3n.<\/li><li><strong>Siestas, \u00bfsi o no?<\/strong>&nbsp;Si eres de echar siesta, que no exceda los 30 minutos, pero si te cuesta conciliar el sue\u00f1o o te despiertas por la noche, es mejor evitarlas.<\/li><li><strong>Crea tu propia rutina para dormir<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"has-black-color has-text-color wp-block-heading\" style=\"font-size:17px\">Y t\u00fa, \u00bfcu\u00e1ntas horas duermes de media?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#0067a3;font-size:18px\"><strong>Recursos digitales:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:17px\"><li>V\u00eddeo: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/o40FKCjYJt0\">As\u00ed afecta el sue\u00f1o al rendimiento<\/a><\/li><li>V\u00eddeo: <a href=\"https:\/\/www.ted.com\/talks\/shai_marcu_the_benefits_of_a_good_night_s_sleep?language=es\">Los beneficios de dormir bien<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vivimos en una constante carrera para llegar a todo lo que queremos hacer (clases, trabajos, estudio, deporte, amigos, familia&#8230;) y muchas veces, para poder abarcar todo sacrificamos horas de sue\u00f1o. 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