{"id":1190,"date":"2023-04-03T09:03:00","date_gmt":"2023-04-03T09:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/preblogs.deusto.es\/sou\/?p=1190"},"modified":"2023-03-14T16:46:06","modified_gmt":"2023-03-14T16:46:06","slug":"claves-para-mejorar-nuestro-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deusto.es\/sou\/2023\/04\/03\/claves-para-mejorar-nuestro-bienestar\/","title":{"rendered":"Claves para mejorar nuestro bienestar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Es complicado tratar de definir el bienestar o la felicidad ya que ambos conceptos tienen un componente subjetivo importante. Es decir, las personas somos muy diferentes unas de otras y lo que para uno puede ser felicidad o bienestar para otro puede que no lo sea.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"498\" src=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/alumni\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2023\/01\/girl-2-872149_1920-1024x498.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1197\" srcset=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2023\/01\/girl-2-872149_1920-1024x498.jpg 1024w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2023\/01\/girl-2-872149_1920-300x146.jpg 300w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2023\/01\/girl-2-872149_1920-768x373.jpg 768w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2023\/01\/girl-2-872149_1920-1536x746.jpg 1536w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2023\/01\/girl-2-872149_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">A pesar de que cada persona tiene su visi\u00f3n personal de la felicidad o de lo que significa sentirse bien, en los estudios que se han llevado a cabo sobre el tema han logrado identificar 6 dimensiones clave en el bienestar psicol\u00f3gico. Estas dimensiones son la autoaceptaci\u00f3n, las relaciones positivas, tener un prop\u00f3sito en la vida, el crecimiento personal, la autonom\u00eda y el dominio del entorno (Ryff, 1995). &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">\u00bfA qu\u00e9 se refiere cada una de estas dimensiones?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-black-color has-text-color wp-block-list\" style=\"font-size:17px\"><li><strong>Autoaceptaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0aceptarnos tal y como somos, con nuestros aspectos positivos y negativos y sentirse bien con uno mismo reconociendo que somos valiosos tal y como somos, a pesar de no ser perfectos. <\/li><li><strong>Relaciones positivas:<\/strong>\u00a0hace referencia a las relaciones satisfactorias que tenemos con otras personas, gente en la que confiar, con la que podemos contar, compartir, querer&#8230;. en un proceso de dar y recibir. <\/li><li><strong>Prop\u00f3sito en la vida:<\/strong>\u00a0es importante que nuestra vida tenga un sentido, un prop\u00f3sito. Necesitamos tener metas, sue\u00f1os hacia los que dirigir nuestras acciones y que aporten significado a nuestra vida.<\/li><li><strong>Crecimiento personal<\/strong>: entendido como proceso de desarrollo, de evoluci\u00f3n como personas. Esto implica un proceso de autoconocimiento, identificar nuestras \u00e1reas de mejora y trabajar para mejorar nuestras habilidades y destrezas. Lo importante es estar abierto al cambio y salir de nuestra zona de confort para realizar nuevos aprendizajes y avanzar hacia nuestra mejor versi\u00f3n. <\/li><li><strong>Autonom\u00eda:<\/strong>\u00a0valerse por s\u00ed mismo, regular las propias conductas, elegir y tomar las propias decisiones&#8230; <\/li><li><strong>Dominio del entorno:<\/strong>\u00a0hace referencia a la habilidad de manejarse de forma efectiva en nuestro entorno para satisfacer nuestros deseos y necesidades.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Lo interesante de estas 6 dimensiones es que son din\u00e1micas, es decir, podemos trabajarlas y desarrollarlas con el tiempo. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#006fb0;font-size:18px\"><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi bienestar psicol\u00f3gico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">A lo largo de nuestra vida tendremos momentos buenos y tambi\u00e9n momentos malos. Es importante que aprendamos a aceptar que todos ellos forman parte de la vida y que no siempre vamos a estar bien. Tenemos que permitirnos sentir tanto los d\u00edas buenos como los malos, reflexionar sobre ellos y sacar nuestros aprendizajes de cada situaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/alumni\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2023\/01\/bienestar-emocional-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1203\" width=\"608\" height=\"334\" srcset=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2023\/01\/bienestar-emocional-1.jpg 580w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2023\/01\/bienestar-emocional-1-300x165.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 608px) 100vw, 608px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">A partir de esta premisa te proponemos algunas acciones simples que puedes adoptar en tu d\u00eda a d\u00eda y que pueden ayudarte a mejorar tu bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>1. Disfruta de cada instante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Un atardecer, estar con los amigos, un abrazo, cocinar en familia o con amigos, un momento de descanso al sol\u2026 A veces pasamos por alto cada una de estas experiencias y no les damos el valor que poseen. Pon toda tu atenci\u00f3n en lo que est\u00e1s viviendo, disfruta de esos momentos sin pensar en lo que pas\u00f3 ayer o en lo que vendr\u00e1 despu\u00e9s, simplemente, disfruta de cada instante y dale el valor que merece.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>2. Aprende a manejar tus pensamientos y emociones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Si aprendemos a controlar y gestionar eficazmente nuestros pensamientos y emociones conseguiremos la habilidad necesaria para mejorar nuestro bienestar psicol\u00f3gico. M\u00e1s adelante dedicaremos un post a este tema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>3. Dedica un momento para sentirte agradecido<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Las personas agradecidas son m\u00e1s\u00a0felices y optimistas y muestran formas m\u00e1s positivas de enfrentarse a las dificultades que les surgen a lo largo de la vida (Mart\u00ednez, 2006; Froh et al., 2009). Dedica alg\u00fan momento del d\u00eda a reflexionar y ser consciente de todas las cosas positivas que te pasan y, da un paso m\u00e1s, muestra tu agradecimiento a las personas que te cuidan, te quieren, te ofrecen su amistad y hacen tu vida m\u00e1s sencilla. Aunque al principio nos pueda resultar dif\u00edcil, con la pr\u00e1ctica seremos capaces de identificar m\u00e1s f\u00e1cilmente los peque\u00f1os detalles por los cuales podemos sentirnos agradecidos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>4. Ayuda y comparte<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Hacer algo por los dem\u00e1s nos hace sentir bien, nos aporta una sensaci\u00f3n de utilidad y competencia y mejora nuestra autoestima. Piensa en peque\u00f1as acciones que puedan hacer m\u00e1s f\u00e1cil la vida a otras personas, ya sea familiares, compa\u00f1eros de clase, amigos o vecinos. Seguro que hay un mont\u00f3n de cosas en las que puedes echar una mano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>5. La importancia del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Si no se duerme o descansa lo suficiente la salud se resiente, por eso es importante mantener unos h\u00e1bitos saludables del sue\u00f1o. Trata de dormir entre 7 y 9 horas todos los d\u00edas, incluso en \u00e9poca de ex\u00e1menes. Adem\u00e1s, para que el sue\u00f1o sea reparador es importante eliminar todo aquello que pueda alterarlo, como el exceso de luz o los sonidos del tel\u00e9fono m\u00f3vil. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>6. Mantente activo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">La actividad f\u00edsica no solo es esencial para estar en forma, tambi\u00e9n nos ayuda a relajarnos y a sentirnos mejor ya que libera endorfinas que son responsables de la felicidad.  Practica una actividad f\u00edsica de forma regular (correr, patinar, nataci\u00f3n&#8230;). En internet tambi\u00e9n puedes encontrar multitud de videos con distintos tipos de actividades, cardio, tablas de ejercicios, baile, yoga, pilates&#8230; Encuentra la actividad que se adec\u00fae mejor a tu condici\u00f3n f\u00edsica y proponte retos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>7. Cuida la alimentaci\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Todos sabemos la importancia que tiene una alimentaci\u00f3n adecuada para la promoci\u00f3n de nuestra salud y por tanto tambi\u00e9n de nuestro bienestar. No existe una dieta ideal para todo el mundo, depender\u00e1 de las caracter\u00edsticas de cada persona y de su estilo de vida. Intenta mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada que incluya alimentos variados y en las cantidades adecuadas para garantizar el aporte de energ\u00eda que necesita tu organismo. Tambi\u00e9n es importante hidratarse bien, lo recomendable es beber al menos 2 litros de agua al d\u00eda.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>8. Mant\u00e9n el contacto con otras personas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Las relaciones que mantenemos con nuestro entorno repercuten positivamente en nuestro estado de \u00e1nimo y es una de las claves de la felicidad. Sentirnos escuchados, comprendidos, valorados y hacer que otros tambi\u00e9n se sientan as\u00ed, son clave para lograr nuestro bienestar. Encuentra tiempo para estar con amigos y familiares y procura que ese tiempo sea de calidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>9. Aprende y descubre<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">Probar o experimentar cosas nuevas nos ayuda a mantener una mente abierta y a conocernos mejor. Intenta planificar peque\u00f1os cambios en tu rutina diaria que puedan resultarte estimulantes. Aprovecha estos espacios para descubrir otras facetas de ti mismo que te pueden proporcionar mucha satisfacci\u00f3n como pintar, escribir, tocar un instrumento, cocinar, hacer manualidades, fotograf\u00eda, v\u00eddeo, practicar un nuevo deporte\u2026\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>10. R\u00ede<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">La risa genera una serie de hormonas que\u00a0mejoran nuestra sensaci\u00f3n de bienestar. El humor nos ayuda a\u00a0adaptarnos mejor a las situaciones nuevas o complicadas ya que nos sirve para desdramatizar y relativizar las situaciones. Pero, adem\u00e1s, la risa nos permite liberar tensiones y desconectar\u00a0de las cosas que nos estresan, funcionando como como un ant\u00eddoto del aburrimiento y de la incertidumbre.\u00a0\u00a1Intenta encontrar cada d\u00eda cosas que te hagan re\u00edr!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#0067a3;font-size:18px\"><strong>Recursos digitales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\"><strong>Infograf\u00eda: <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1iBetEYE2cWw3tRaWsr8s7OcMeObvy6Mf\/view?usp=share_link\">C\u00f3mo podemos mejorar nuestro bienestar?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#006fb0;font-size:17px\"><strong>Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Froh, J. J., Yurkewicz, C. y Kashdan, T. B. (2009). Gratitude and subjective well-being in early adolescence: Examining gender differences. <em>Journal of Adolescence<\/em>, 32, 633-650.<\/li><li>Mart\u00ednez, M. L. (2006). El estudio cient\u00edfico de las fortalezas trascendentales desde la Psicolog\u00eda Positiva. <em>Cl\u00ednica y Salud<\/em>, 17 (3). 245-25.<\/li><li>Ryff, C. D. (1995). Psychological well-being in adult life.\u00a0<em>Current directions in psychological science<\/em>,\u00a0<em>4<\/em>(4), 99-104.<\/li><li>Ryff, C. D. y Keyes, C. L. M. (1995). The structure of psychological well-being revisited.\u00a0<em>Journal of personality and social psychology<\/em>,\u00a0<em>69<\/em>(4), 719.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es complicado tratar de definir el bienestar o la felicidad ya que ambos conceptos tienen un componente subjetivo importante. 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