{"id":420,"date":"2022-10-10T08:02:46","date_gmt":"2022-10-10T08:02:46","guid":{"rendered":"https:\/\/preblogs.deusto.es\/sou\/?p=420"},"modified":"2022-10-10T08:02:50","modified_gmt":"2022-10-10T08:02:50","slug":"ansiedad-y-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deusto.es\/sou\/2022\/10\/10\/ansiedad-y-estres\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo manejar el estr\u00e9s o la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n
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Hemos dejado atr\u00e1s el verano, las vacaciones, el descanso… y poco a poco, nuestro d\u00eda a d\u00eda nos exige cada vez m\u00e1s. Las clases en la universidad, horas de estudio, elaboraci\u00f3n de trabajos, ex\u00e1menes, entrenamientos, idiomas… Adem\u00e1s, muchas veces tenemos que enfrentarnos a situaciones complicadas, tomas de decisiones dif\u00edciles\u2026 y cuando todo esto se va acumulando es normal sentir cierto nivel de agobio, dificultad para concentrarnos, nervios, incluso sensaci\u00f3n de ahogo, temblores o palpitaciones. \u00bfQui\u00e9n no ha sentido alguna vez una o varias de estas manifestaciones del estr\u00e9s o la ansiedad? <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

A lo largo de este post vamos a tratar de conocer un poco mejor qu\u00e9 es la ansiedad y algunas t\u00e9cnicas que nos pueden ayudar a manejarla.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo primero que debemos saber es que la ansiedad es una emoci\u00f3n<\/strong>, como puede ser la tristeza o la alegr\u00eda. Todas las emociones cumplen una funci\u00f3n importante y en este caso, el estr\u00e9s nos advierte de una amenaza o peligro…<\/p>\n\n\n\n

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\u00abComo no te pongas a estudiar ya, no vas aprobar el examen\u00bb o \u00abSi no empiezas ya el trabajo, no lo vas a terminar para la fecha de entrega\u00bb.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Y de esta forma nos activa para que podamos poner en marcha los recursos necesarios para hacer frente a esa situaci\u00f3n. Por ejemplo: ponernos las pilas para empezar a hacer el trabajo, ser m\u00e1s productivos a la hora de estudiar\u2026.<\/p>\n\n\n\n

Aunque la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s o ansiedad nos haga sentir inc\u00f3modos, en s\u00ed no es negativa<\/strong>. La ansiedad es un radar que nos avisa sobre una situaci\u00f3n de \u201cpeligro o amenaza\u201d y nos impulsa a la acci\u00f3n. Si las respuestas que damos a esa situaci\u00f3n son adecuadas, la ansiedad desaparecer\u00e1. En este caso estar\u00edamos hablando de una ansiedad adaptativa.  <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, en ocasiones esos sentimientos de agobio son muy fuertes, nos bloquean, duran m\u00e1s tiempo de lo debido o aparecen ante situaciones que no deber\u00edan hacernos sentir as\u00ed. Es lo que podr\u00edamos llamar ansiedad desadaptativa.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puede afectarme?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como hemos visto, la ansiedad o el estr\u00e9s no es nuestro enemigo, es una respuesta normal del organismo que nos permite adaptarnos a las situaciones de la vida diaria. Los s\u00edntomas en los que puede manifestarse pueden ser diferentes en cada persona (f\u00edsicos, motores, cognitivos\u2026).  <\/p>\n\n\n\n

F\u00edsicos o fisiol\u00f3gicos<\/strong><\/td>Motores o conductuales<\/strong><\/td>Cognitivos<\/strong><\/td><\/tr>
– Dolor de cabeza o de est\u00f3mago.
– Nauseas o v\u00f3mitos
– Falta de aire o hiperventilaci\u00f3n
– Cansancio
– Mareo o v\u00e9rtigos
– Sudoraci\u00f3n
– Palpitaciones
– Taquicardias
<\/td>		– Agitaci\u00f3n o hiperactividad.
– Conductas compulsivas (fumar, comer…)
– Conductas repetitivas (rascarse, tocarse, morderse las u\u00f1as).
– Sentirse bloqueado.
– Temblores nerviosos.
– Moverse de un lado para otro.<\/td>		– Preocupaci\u00f3n excesiva o miedo.
– Inseguridad
– Dificultad para decidir, pensar, concentrarse…
– Pensamientos negativos autom\u00e1ticos \u00abno voy a saber hacerlo\u00bb, \u00abme voy a quedar en blanco\u00bb…
– Temor a perder el control.
– Impaciencia.
– Rumiaci\u00f3n excesiva.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>
Tabla 1. Algunos de los s\u00edntomas en los que puede manifestarse la ansiedad.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Estos 3 \u00e1mbitos en los que se manifiesta la ansiedad pueden ser interactivos e influir reciprocamente los unos en los otros. Por lo general, los primeros s\u00edntomas que detectamos o que son para nosotros m\u00e1s evidentes son los f\u00edsicos o motores (me duele el est\u00f3mago, tengo palpitaciones, me tiemblan las manos, tartamudeo\u2026) pero en realidad, esos s\u00edntomas tienen su origen en otros procesos previos (de car\u00e1cter cognitivo) de los que no solemos ser conscientes.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfC\u00f3mo puedo hacer frente a la ansiedad?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un paso importante para empezar a hacer frente a la ansiedad es aceptar que tenemos ansiedad. Todo lo que hagamos para negarla o esconderla solo contribuir\u00e1 a incrementar o alargar la sensaci\u00f3n de incomodidad o desagrado que produce esta emoci\u00f3n compleja. Una vez asumimos que tenemos ansiedad, podemos aprender diferentes recursos y estrategias, aquellos que a cada uno de nosotros nos resulten m\u00e1s \u00fatiles para manejarla. Posiblemente no desaparecer\u00e1 del todo, pero podemos mantenerla bajo control. Podemos aprender a manejar la ansiedad desde distintos frentes:<\/p>\n\n\n\n

1. Entendiendo mejor la ansiedad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conocer mejor qu\u00e9 es la ansiedad y aprender a identificar los s\u00edntomas que suelen manifestarse en cada caso te ayudar\u00e1 a reconocerla en las primeras fases y a aplicar alguna de las t\u00e9cnicas que te ayuden a minimizar su impacto.<\/p>\n\n\n\n

2. Reduciendo los s\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Existen diversas t\u00e9cnicas centradas en reducir algunos de los s\u00edntomas f\u00edsicos de la ansiedad. Por ejemplo, la respiraci\u00f3n controlada<\/a>, la relajaci\u00f3n<\/a> o la visualizaci\u00f3n. En las pr\u00f3ximas semanas hablaremos de estas t\u00e9cnicas.<\/p>\n\n\n\n

3. Cambiando algunas conductas o comportamientos<\/strong><\/p>\n\n\n\n