{"id":483,"date":"2022-10-17T09:00:00","date_gmt":"2022-10-17T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/preblogs.deusto.es\/sou\/?p=483"},"modified":"2022-10-07T11:59:41","modified_gmt":"2022-10-07T11:59:41","slug":"tecnicas-de-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deusto.es\/sou\/2022\/10\/17\/tecnicas-de-respiracion\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:18px\">Cuando estamos muy nerviosos o estresados nuestra respiraci\u00f3n suele ser m\u00e1s corta y acelerada, dando lugar a una hiperventilaci\u00f3n que puede producirnos sensaciones de mareo, ahogo, visi\u00f3n borrosa\u2026. Cuando te des cuenta de que esto est\u00e1 ocurriendo, es importante tratar de reducir la activaci\u00f3n de nuestro organismo y esto podemos hacerlo controlando nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/alumni\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/10\/respiracion-sin-licencia2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-488\" width=\"589\" height=\"248\" srcset=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/10\/respiracion-sin-licencia2.jpg 508w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/10\/respiracion-sin-licencia2-300x126.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 589px) 100vw, 589px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:18px\">Te proponemos a continuaci\u00f3n un par de t\u00e9cnicas: la respiraci\u00f3n controlada y la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. Aplicando estas t\u00e9cnicas puedes conseguir disminuir o reducir algunas de las manifestaciones f\u00edsicas del estr\u00e9s. L\u00f3gicamente, para que estas t\u00e9cnicas sean efectivas ser\u00e1 necesario que las <strong>practiquemos regularmente<\/strong>, familiariz\u00e1ndonos con esta forma de respirar y dominando la t\u00e9cnica. &nbsp;De esta manera conseguiremos tambi\u00e9n una funci\u00f3n preventiva, minimizando d\u00eda a d\u00eda el impacto que el estr\u00e9s puede tener en nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:18px\">Te explicamos a continuaci\u00f3n en qu\u00e9 consiste cada una de ellas. Elige la que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil de hacer y <strong>pract\u00edcala al menos 3-4 veces a la semana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#126799;font-size:21px\"><strong>La respiraci\u00f3n profunda o diafragm\u00e1tica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:18px\">La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o abdominal es una respiraci\u00f3n profunda que nos ayudar\u00e1 a reducir la fatiga y a relajarnos. Para llevarla a cabo haremos lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 37%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"544\" height=\"440\" src=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/alumni\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/10\/repiracion-diafragmatica.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-492 size-full\" srcset=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/10\/repiracion-diafragmatica.png 544w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/10\/repiracion-diafragmatica-300x243.png 300w\" sizes=\"(max-width: 544px) 100vw, 544px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"has-black-color has-text-color wp-block-list\" style=\"font-size:18px\"><li>Busca un lugar tranquilo, col\u00f3cate en una posici\u00f3n c\u00f3moda y cierra los ojos. Al principio es mejor que la practiques en una posici\u00f3n tumbada hasta que domines la t\u00e9cnica. Una vez que la tengas interiorizada podr\u00e1s practicarla con facilidad en cualquier lugar.<\/li><li>C\u00e9ntrate en c\u00f3mo respiras en ese momento y s\u00e9 consciente de c\u00f3mo es tu respiraci\u00f3n. &nbsp;<\/li><li>Pon una mano en el pecho y la otra en el abdomen, esto te ayudar\u00e1 a controlar mejor los movimientos.<\/li><li>Toma aire lentamente por la nariz. Nota c\u00f3mo la mano que est\u00e1 en tu abdomen se eleva. La mano que est\u00e1 en el pecho no debe notar apenas movimiento.<\/li><li>Haz una pausa en la respiraci\u00f3n reteniendo el aire durante unos 3 segundos.<\/li><li>Suelta el aire por la boca lentamente mientras notas que el abdomen desciende hasta su posici\u00f3n natural.<\/li><li>Repite el proceso 3 o 4 veces.<\/li><li>Cuando finalices incorp\u00f3rate lentamente, asegur\u00e1ndote de que no est\u00e1s mareado.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:17px\">En este <a href=\"https:\/\/youtu.be\/TuPaMCsnxes\">v\u00eddeo explicativo<\/a> puedes ver un ejemplo que te ayudar\u00e1 a realizarla de forma correcta desde el principio.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color\" style=\"color:#126799;font-size:21px\"><strong>La respiraci\u00f3n controlada o T\u00e9cnica 4-7-8<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:18px\">La respiraci\u00f3n controlada o respiraci\u00f3n relajante consiste en centrar nuestra atenci\u00f3n en el proceso de inspirar-mantener-exhalar siguiendo el patr\u00f3n 4-7-8. Es decir, inspiramos durante 4 segundos, despu\u00e9s mantenemos el aire dentro durante 7 segundos para, posteriormente, exhalar durante 8 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:18px\"><strong>\u00bfC\u00f3mo tengo que practicarla?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 31%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"696\" height=\"562\" src=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/alumni\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/10\/respiracion-4_7_8-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-496 size-full\" srcset=\"https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/10\/respiracion-4_7_8-1.jpg 696w, https:\/\/blogs.deusto.es\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2022\/10\/respiracion-4_7_8-1-300x242.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"has-black-color has-text-color wp-block-list\" style=\"font-size:18px\"><li>Busca un lugar tranquilo, col\u00f3cate en una posici\u00f3n c\u00f3moda y cierra los ojos. Puede ser tumbado o sentado. En este caso con la espalda recta y apoyada en el respaldo y sin cruzar las piernas. Lo importante es que los brazos y piernas no est\u00e9n en tensi\u00f3n. <\/li><li>Vac\u00eda los pulmones de aire y empieza una inspiraci\u00f3n por la nariz durante 4 segundos.<\/li><li>Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante 7 segundos y luego exhala el aire por la boca.<\/li><li>Repite este ciclo 4 veces.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:18px\">En esta t\u00e9cnica lo m\u00e1s importante es <strong>mantener una cadencia de respiraci\u00f3n<\/strong> proporcionada. Si al principio no puedes hacerlo en 4-7-8 segundos puedes intentar reducirlo a la mitad, es decir 2 segundos inspirar, 3,5 segundos mantener y 4 segundos para exhalar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\" style=\"font-size:18px\">Como todas las t\u00e9cnicas, es necesario que las practiques en momentos en los que est\u00e9s tranquilo para que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil y efectivo hacerlo cuando notes los primeros s\u00edntomas de la ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando estamos muy nerviosos o estresados nuestra respiraci\u00f3n suele ser m\u00e1s corta y acelerada, dando lugar a una hiperventilaci\u00f3n que puede producirnos sensaciones de mareo, ahogo, visi\u00f3n borrosa\u2026. Cuando te des cuenta de que esto est\u00e1 ocurriendo, es importante tratar de reducir la activaci\u00f3n de nuestro organismo y esto podemos hacerlo controlando nuestra respiraci\u00f3n. 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