{"id":507,"date":"2022-10-24T09:00:00","date_gmt":"2022-10-24T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/preblogs.deusto.es\/sou\/?p=507"},"modified":"2024-02-22T12:17:28","modified_gmt":"2024-02-22T12:17:28","slug":"tecnicas-de-relajacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deusto.es\/sou\/2022\/10\/24\/tecnicas-de-relajacion\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

La relajaci\u00f3n es una t\u00e9cnica que, practic\u00e1ndola de forma regular, te puede resultar de gran utilidad en diferentes momentos o situaciones en las que la preocupaci\u00f3n, el cansancio, los nervios y el estr\u00e9s o la ansiedad pueden aparecer. Ante un examen, la presentaci\u00f3n de un trabajo, una entrevista de trabajo… o porque la ansiedad o el estr\u00e9s est\u00e1 presente en tu d\u00eda a d\u00eda…, todo ello implica cambios en nuestro cuerpo: tensi\u00f3n muscular, respiraci\u00f3n agitada, ritmo cardiaco acelerado… Con la relajaci\u00f3n podemos conseguir minimizar esos efectos negativos y facilitarnos un estado de mayor tranquilidad y serenidad.<\/p>\n\n\n\n

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La t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n que proponemos hoy es la Relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson<\/strong> que consiste en prestar atenci\u00f3n a nuestros m\u00fasculos, ser conscientes de c\u00f3mo est\u00e1n de tensos en ese momento y trabajar sobre ellos para destensarlos o relajarlos. Se llama progresiva porque se trabaja con los distintos grupos musculares, relajando poco a poco cada uno de ellos. En este caso, adem\u00e1s, la relajaci\u00f3n tambi\u00e9n ser\u00e1 guiada<\/strong>, es decir, una voz nos ir\u00e1 indicando en cada momento qu\u00e9 grupo de m\u00fasculos tenemos que tensar y relajar.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo se realiza la Relajaci\u00f3n Progresiva de Jacobson?<\/h3>\n\n\n\n

Lo primero de todo es colocarnos en una postura c\u00f3moda. Al principio es mejor hacerla tumbado y a medida que vayamos mejorando la t\u00e9cnica podremos hacerla tambi\u00e9n sentados. Eso s\u00ed, siempre en una postura c\u00f3moda, con la espalda recta, los hombros relajados y evitando posturas forzadas del cuello. Las piernas tienen que estar sueltas, no cruzadas y cuando la practiquemos sentados, las dos plantas de los pies tienen que estar apoyados en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

Este m\u00e9todo tiene tres fases y es importante que, durante su realizaci\u00f3n, nuestra respiraci\u00f3n <\/strong>sea diafragm\u00e1tica<\/strong>, es decir, inspirando lentamente llevando el aire hasta el vientre, que se hincha con el aire que recibe, y al exhalar, tambi\u00e9n lentamente, el vientre ir\u00e1 recuperando su posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

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Primera fase: de tensi\u00f3n-relajaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Consiste en contraer y relajar<\/strong> los diferentes m\u00fasculos, manteniendo la tensi\u00f3n durante 5 segundos (mientras se inspira) y despu\u00e9s relajando la zona durante 10 segundos (al tiempo que se expira). Cuando todos los grupos musculares est\u00e9n relajados, centra la atenci\u00f3n en un pensamiento agradable. Vuelve gradualmente a tu estado de alerta, conservando la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Segunda fase: repaso mental<\/h3>\n\n\n\n

Consiste en repasar mentalmente todos los grupos musculares, comprobando si est\u00e1n totalmente relajados y pregunt\u00e1ndonos si es posible relajarlos un poco m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Tercera fase: relajaci\u00f3n mental<\/h3>\n\n\n\n

Esta fase consiste en focalizar nuestra atenci\u00f3n en el estado de calma que tenemos en ese momento. Podemos ayudarnos de la visualizaci\u00f3n, trayendo a nuestra mente una escena o situaci\u00f3n que sea agradable para nosotros. Por ejemplo, una puesta de sol, o un paseo tranquilo por el campo, evocando los colores, el olor, los sonidos, el viento o el calor del sol\u2026<\/p>\n\n\n\n

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Dejamos aqu\u00ed un audio<\/a> que te ir\u00e1 guiando a lo largo de toda la relajaci\u00f3n. Ahora solo escucha, descansa y disfruta de unos momentos de relax. (Tambi\u00e9n puedes ver el v\u00eddeo en Youtube<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Audio y v\u00eddeo de Psicolog\u00eda con Swing<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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