{"id":10636,"date":"2026-07-01T11:33:52","date_gmt":"2026-07-01T11:33:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.deusto.es\/viviendodeusto\/?p=10636"},"modified":"2026-07-01T11:33:55","modified_gmt":"2026-07-01T11:33:55","slug":"fernando-diez-ruiz-y-elene-igoa-ser-fuerte-no-es-reprimir-las-emociones-o-resistirlas-es-entenderlas-y-adaptarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deusto.es\/viviendodeusto\/eu\/2026\/07\/01\/fernando-diez-ruiz-y-elene-igoa-ser-fuerte-no-es-reprimir-las-emociones-o-resistirlas-es-entenderlas-y-adaptarse\/","title":{"rendered":"Fernando D\u00edez Ruiz y Elene Igoa: “Ser fuerte no es reprimir las emociones o resistirlas: es entenderlas y\u00a0adaptarse”"},"content":{"rendered":"\n

Art\u00edculo publicado en The Conversation (29\/06\/2026)<\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\"Investigadora
Profesores e investigadores de Psicolog\u00eda<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 significa realmente ser mentalmente fuerte en un mundo marcado por la incertidumbre, la presi\u00f3n constante y el cambio acelerado?<\/p>\n\n\n\n

La respuesta general, propia de los libros de autoayuda, suele ser equivocada. Durante a\u00f1os hemos asociado la fortaleza mental con la resistencia: aguantar, no quejarse, seguir adelante pase lo que pase. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica apunta en otra direcci\u00f3n. Ser mentalmente fuerte no es resistir m\u00e1s, sino adaptarse mejor.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de la dureza psicol\u00f3gica<\/h2>\n\n\n\n

La psicolog\u00eda contempor\u00e1nea ha desplazado el foco desde la \u201cdureza\u201d hacia conceptos m\u00e1s din\u00e1micos como la resiliencia<\/a>, la regulaci\u00f3n emocional<\/a> y la flexibilidad psicol\u00f3gica<\/a>. No se trata de eliminar el malestar, sino de aprender a gestionarlo.<\/p>\n\n\n\n

Investigaciones sobre pasi\u00f3n y preseverancia<\/a> han destacado la importancia de mantener el esfuerzo a largo plazo<\/a>. Sin embargo, puede resultar limitado si no se acompa\u00f1a de capacidad de ajuste. En esta l\u00ednea, la psic\u00f3loga Susan David<\/a> ha subrayado que las personas m\u00e1s eficaces no son las que evitan las emociones dif\u00edciles, sino las que desarrollan agilidad emocional<\/a> para manejarlas.<\/p>\n\n\n\n

La fortaleza mental, por tanto, no implica ausencia de vulnerabilidad, sino una relaci\u00f3n m\u00e1s inteligente con ella.<\/p>\n\n\n\n

Tres errores frecuentes<\/h2>\n\n\n\n

En la pr\u00e1ctica, existen tres ideas err\u00f3neas que dificultan el desarrollo de esta competencia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. La primera es pensar que ser fuerte implica reprimir las emociones. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. Ignorar el malestar no lo elimina; suele intensificarlo y aparecer con m\u00e1s fuerza.<\/li>\n\n\n\n
  2. La segunda es confundir fortaleza con autosuficiencia absoluta. Las personas mentalmente fuertes no lo hacen todo solas: saben cu\u00e1ndo pedir ayuda, cu\u00e1ndo apoyarse en otros y c\u00f3mo construir redes de confianza.<\/li>\n\n\n\n
  3. La tercera es asumir que la fortaleza mental es un rasgo fijo. No lo es. Se trata de una capacidad que puede desarrollarse mediante entrenamiento, experiencia y reflexi\u00f3n. Algunas investigaciones sugieren, incluso, que ciertas personas\u00a0no solo toleran la adversidad, sino que desarrollan nuevas capacidades a partir de ella<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u00f3mo se construye la fortaleza mental<\/h2>\n\n\n\n

    Si no es una cualidad innata, \u00bfc\u00f3mo se desarrolla?<\/p>\n\n\n\n

    En primer lugar, mediante la reinterpretaci\u00f3n cognitiva<\/a>: la forma en que damos significado a lo que nos ocurre. Dos personas pueden vivir la misma situaci\u00f3n y extraer conclusiones totalmente distintas. Quien interpreta la dificultad como aprendizaje tiene m\u00e1s probabilidades de crecer.<\/p>\n\n\n\n

    En segundo lugar, a trav\u00e9s de la regulaci\u00f3n emocional consciente<\/a>. Esto no significa evitar reacciones emocionales negativas, sino identificarlas, comprenderlas y responder de manera ajustada o conveniente. La fortaleza mental tambi\u00e9n depende de la capacidad de recuperaci\u00f3n f\u00edsica y fisiol\u00f3gica. Dormir, descansar o desconectar tambi\u00e9n son mecanismos esenciales de autorregulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Un tercer elemento clave es la exposici\u00f3n progresiva a la dificultad. La fortaleza mental no surge en contextos c\u00f3modos. Se construye enfrentando a retos asumibles que, poco a poco, ampl\u00edan nuestra tolerancia a la incertidumbre.<\/p>\n\n\n\n

    Por \u00faltimo, el apoyo social act\u00faa como un factor protector esencial. Lejos del ideal individualista, la evidencia muestra que las relaciones de calidad fortalecen nuestra capacidad de afrontar la adversidad.<\/p>\n\n\n\n

    Implicaciones para el liderazgo<\/h2>\n\n\n\n

    Este enfoque tiene consecuencias directas en el \u00e1mbito del liderazgo. Tradicionalmente, se ha valorado a los l\u00edderes que proyectan seguridad constante, incluso en contextos de crisis. Sin embargo, esta imagen puede resultar poco realista e incluso contraproducente.<\/p>\n\n\n\n

    Los l\u00edderes m\u00e1s eficaces no son los que nunca fallan, sino los que saben encajar los errores y seguir adelante. Son capaces de mantener la direcci\u00f3n en momentos de incertidumbre, regular su impacto emocional en el equipo y tomar decisiones sin quedar bloqueados por la presi\u00f3n. M\u00e1s que de grandes demostraciones de resistencia, se trata de peque\u00f1as decisiones sostenidas en el tiempo: escuchar antes de reaccionar, ajustar el rumbo cuando es necesario y perseverar sin caer en la rigidez.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, la fortaleza mental no es \u00fanicamente individual: se puede desarrollar de manera colectiva en equipos, familias y organizaciones, mediante culturas de apoyo, confianza y aprendizaje compartido.<\/p>\n\n\n\n

    Este tipo de fortaleza, menos visible pero m\u00e1s profunda, es especialmente relevante en entornos organizativos complejos, donde la adaptabilidad se ha convertido en una ventaja competitiva. En la tempestad protege m\u00e1s la flexibilidad que la rigidez, como avisa el Talmud<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Adaptarse, no resistir<\/h2>\n\n\n\n

    Gran parte del malestar contempor\u00e1neo no proviene \u00fanicamente de las dificultades, sino de nuestra dificultad para tolerar la incertidumbre.<\/p>\n\n\n\n

    En un contexto donde el cambio es la \u00fanica constante, insistir en la idea de \u201cresistir\u201d puede ser un error estrat\u00e9gico. Resistir, por s\u00ed solo, puede llevar al agotamiento. Adaptarse permite avanzar. Resistir es est\u00e1tico, avanzar es din\u00e1mico.<\/p>\n\n\n\n

    Ser mentalmente fuerte no es ignorar la dificultad, ni tampoco superarla siempre. Es algo m\u00e1s matizado: saber cu\u00e1ndo insistir, cu\u00e1ndo cambiar y c\u00f3mo hacerlo sin perder el equilibrio personal.<\/p>\n\n\n\n

    Quiz\u00e1 ah\u00ed resida la verdadera fortaleza. No en soportarlo todo, sino en entender qu\u00e9 merece la pena sostener y qu\u00e9 necesita ser transformado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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