{"id":9342,"date":"2025-08-28T07:00:31","date_gmt":"2025-08-28T07:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.deusto.es\/viviendodeusto\/?p=9342"},"modified":"2025-08-28T07:11:06","modified_gmt":"2025-08-28T07:11:06","slug":"maria-del-valle-varo-garcia-escribir-a-mano-y-hacer-pausas-ayuda-a-recordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.deusto.es\/viviendodeusto\/2025\/08\/28\/maria-del-valle-varo-garcia-escribir-a-mano-y-hacer-pausas-ayuda-a-recordar\/","title":{"rendered":"Mar\u00eda del Valle Varo: \u00abEscribir a mano y hacer pausas ayuda a\u00a0recordar\u00bb"},"content":{"rendered":"\n

Art\u00edculo publicado en The Conversation (07\/08\/2025)<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n

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Research assistant professor<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Deteng\u00e1monos un instante y observemos el suave fluir de estas palabras bajo nuestros ojos, ese vaiv\u00e9n silencioso y la voz que las lee en nuestra cabeza. \u00bfCu\u00e1ntas de ellas permanecer\u00e1n con usted dentro de cinco minutos? \u00bfY cu\u00e1ntas se alojar\u00e1n, sin esfuerzo, en nuestra memoria ma\u00f1ana? La pregunta no es trivial. Vivimos en una \u00e9poca en la que la velocidad domina nuestra forma de aprender y, parad\u00f3jicamente, tambi\u00e9n de olvidar.<\/p>\n\n\n\n

No todas las palabras se procesan al mismo ritmo. Quiz\u00e1 haya o\u00eddo que una persona puede leer entre 200 y 300 palabras por minuto, escuchar unas 150 o leer al tacto en braille incluso menos. Pero esa velocidad no equivale a comprensi\u00f3n: de hecho, m\u00e1s all\u00e1 de las 500 palabras<\/a> por minuto, la asimilaci\u00f3n se desploma de forma dr\u00e1stica. Y lo que se absorbe, \u00bfrealmente se conserva? No necesariamente. Devorar palabras con avidez no es lo mismo que nutrirse de su esencia.<\/p>\n\n\n\n

Distintas memorias en una<\/h2>\n\n\n\n

Para que las palabras cobren sentido y se transformen en ideas o conceptos duraderos, deben primero atravesar el espacio fr\u00e1gil y ef\u00edmero de la memoria operativa \u2013tambi\u00e9n llamada memoria a corto plazo\u2013, encargada de mantener activa la informaci\u00f3n<\/a> mientras el cerebro la procesa. Pero no basta.<\/p>\n\n\n\n

Para que lo retenido se estabilice, la informaci\u00f3n necesita almacenarse en un tipo de memoria sem\u00e1ntica, afectiva, espacial o temporal<\/a>. Recordar unas vacaciones implica una memoria epis\u00f3dica, te\u00f1ida de emoci\u00f3n y lugar; en cambio, saber que la capital de Italia es Roma remite a una memoria sem\u00e1ntica<\/a>, desprovista de contexto personal.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfA mano o a golpe de tecla?<\/h2>\n\n\n\n

Cuesta encontrar, hoy por hoy, un espacio donde el teclado no haya desplazado a la tinta o al grafito casi por completo. Sin embargo, conviene recordar que la escritura a mano sigue siendo una herramienta poderosa para el desarrollo cognitivo<\/a>: escribir manualmente activa una red m\u00e1s amplia de regiones cerebrales \u2013motoras, sensoriales, afectivas y cognitivas\u2013 que la mecanograf\u00eda. Esta \u00faltima, m\u00e1s eficiente en velocidad, exige menos recursos neuronales y favorece una participaci\u00f3n pasiva de la memoria operativa.<\/p>\n\n\n\n

Frente a ello, el uso de la memoria operativa de forma activa (mediante herramientas anal\u00f3gicas) resulta m\u00e1s beneficioso tanto en el aula como en\u00a0contextos cl\u00ednicos relacionados con el deterioro cognitivo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Las pausas son sagradas<\/h2>\n\n\n\n

El ritmo y la pausa son tambi\u00e9n determinantes en este tr\u00e1nsito de la memoria operativa a la memoria a largo plazo. Las pausas activas \u2013momentos breves en los que interrumpimos el estudio para estirarnos, caminar o contemplar algo sin prop\u00f3sito inmediato\u2013 permiten al cerebro reorganizar lo aprendido<\/a> y consolidarlo con mayor solidez.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, hoy, esas pausas suelen combinarse con actividades que implican el uso de pantallas: m\u00f3viles, televisi\u00f3n, tabletas. Si pudi\u00e9ramos hacer un s\u00edmil con el ejercicio f\u00edsico, podr\u00edamos imaginarnos en un gimnasio donde corremos a 12 km\/h en las pausas entre series. Algo muy parecido ocurre cuando usamos los descansos para consumir v\u00eddeos r\u00e1pidos, leer titulares o desplazarnos sin rumbo en redes sociales: la mente no descansa, no consolida, y la atenci\u00f3n se fragmenta.<\/p>\n\n\n\n

Trabajo durante el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

La neurociencia subraya tambi\u00e9n el papel crucial del sue\u00f1o en la consolidaci\u00f3n de la memoria. Durante el sue\u00f1o de ondas lentas<\/a>, el cerebro entra en un estado de sincronizaci\u00f3n neuronal caracterizado por la predominancia de ondas delta (0,5\u20134 Hz), las cuales favorecen la reactivaci\u00f3n de trazas mn\u00e9sicas<\/a> \u2013huellas que quedan en la mente despu\u00e9s de una experiencia, y que sirven como base para la memoria y la posibilidad de recuerdo\u2013.<\/p>\n\n\n\n

Estas oscilaciones lentas crean un entorno de baja interferencia sensorial que facilita el di\u00e1logo entre el hipocampo<\/a> y la neocorteza<\/a>. En particular, se ha observado que las ondas theta (4\u20138 Hz), m\u00e1s frecuentes durante la fase REM (Rapid Eye Movement<\/em>) y tambi\u00e9n presentes en fases NREM (Non-Rapid Eye Movement<\/em>) ligeras, median esta transferencia. En concreto, permiten el paso de recuerdos desde su almacenamiento temporal en el hipocampo hacia regiones corticales<\/a> de almacenamiento a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

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Sue\u00f1o de ondas lentas en una electroencefalograf\u00eda. Wikimedia Commons.<\/a>, CC BY<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Asimismo, los husos del sue\u00f1o<\/a> \u2013breves patrones de actividad cerebral que ocurren durante el sue\u00f1o ligero, generadas principalmente por el t\u00e1lamo\u2013 se asocian con el refuerzo de conexiones neuronales<\/a> relevantes.<\/p>\n\n\n\n

Diversos estudios<\/a> con polisomnograf\u00eda y neuroimagen han mostrado correlaciones entre la densidad de estos husos y el rendimiento en tareas de memoria epis\u00f3dica. Se ha propuesto que estas oscilaciones act\u00faan como una especie de \u201cmarcador de relevancia\u201d que selecciona qu\u00e9 informaci\u00f3n merece ser consolidada.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, mientras dormimos, el cerebro ejecuta de manera autom\u00e1tica un proceso de reorganizaci\u00f3n y refuerzo de la memoria. Prioriza lo significativo y depura lo irrelevante. No es casual que, al despertar, una melod\u00eda o una frase aparentemente trivial retornen a la conciencia sin esfuerzo: son el eco de ese meticuloso trabajo nocturno en el que se escribe la memoria.<\/p>\n\n\n\n

Retomar buenas costumbres<\/h2>\n\n\n\n

Comprender c\u00f3mo aprendemos nos revela tambi\u00e9n c\u00f3mo deber\u00edamos vivir. No se trata solo de reducir el uso de pantallas, sino de recuperar un ritmo m\u00e1s humano. Escribir a mano ayuda a activar las redes neuronales en profundidad; pensemos, por ejemplo, en los apuntes de una clase y en c\u00f3mo, al releerlos, las ideas resurgen con m\u00e1s claridad.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, es recomendable retomar la costumbre de hacer pausas verdaderas, lejos de dispositivos: observar el vuelo de un p\u00e1jaro, sentir la respiraci\u00f3n, estirar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es \u00fatil reforzar lo aprendido mediante breves ejercicios de recuperaci\u00f3n activa<\/a> \u2013por ejemplo, explicar en voz alta un fragmento le\u00eddo hace una hora\u2013.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, no debemos subestimar el papel del sue\u00f1o profundo: es all\u00ed donde la memoria madura y fija lo aprendido. Solo cuando le concedemos el tiempo necesario para descansar y procesar, el conocimiento arraiga de verdad. As\u00ed, las palabras que lee hoy podr\u00e1n convertirse en recuerdos vivos, capaces de acompa\u00f1arlo m\u00e1s all\u00e1 de los siguientes cinco minutos, quiz\u00e1s toda la vida.<\/p>\n\n\n\n

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